بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
آیا تمرین به صورت روزانه مفید است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات برای زندگی شما مفید بوده و باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شوند. انجام تمرین...
اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دستها گرفتهاید (کف دستها روب...
تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو
به دنبال تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو هستید ؟ آیا قصد دارید عضلات دو سر (جلو بازو) بزرگ‌تری داشته باشید؟ داشتن عضلات دو سر حج...
لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای ش...
اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید. ز...
پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
درون دستگاه بنشینید، پ...
صفحه تعادل (Balance Board)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است.
صفحه تعا...
تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با استفاده از این 10 تمرین جدید کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط اد...
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است.
نوع: ...
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار بای...
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری ا...