بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید. ...
پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
میل...
اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین قرار دهید.
درست وسط هالتر بایستید.
زانوها...
اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
دستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن برا...
اسکوات زرچر (Zercher Squats)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
دسته طناب را به دست...
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیب‌دار قرار دهید. دس...
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...
پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و ارتفاع آن را هم‌سطح ب...
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
رو...
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...