اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخ...
14
آذر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
14
آذر
ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...
13
آذر
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...
11
آذر
راهنمای افزایش حجم برای بانوان
یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان کمک میکند. این باور فاصله زیادی با واقعیت د...
11
آذر
لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل بل با خم کردن زانو نیز شناخته میشود.
دست...
10
آذر
ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته میشود.
دستور...
10
آذر
پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملصندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
وزنه مناسب با ...
09
آذر
اسکوات سرعتی (Speed Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...
07
آذر
ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگاه سیمکش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...
07
آذر
لانگ به طرفین (Side Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...
05
آذر
اسکوات پیستول (Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته میشود.
دستورال...
04
آذر
لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...