بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

24 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...

ادامه مطلب

23 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل م...

ادامه مطلب

21 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین قرار دهید. درست وسط هالتر بایستید. زانو...

ادامه مطلب

21 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل دستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن ب...

ادامه مطلب

20 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات زرچر (Zercher Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

20 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید. دسته طناب را به دست...

ادامه مطلب

19 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...

ادامه مطلب

19 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیب‌دار قرار دهید. دس...

ادامه مطلب

18 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...

ادامه مطلب

18 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و ارتفاع آن را هم‌سطح ب...

ادامه مطلب

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...

ادامه مطلب