بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید. درحالی‌که پاها را...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزنه مناسب...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات صندلی (Chair Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...

ادامه مطلب

16 اکتبر

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک

• ژوئن 7, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به ...

ادامه مطلب

16 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

16 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود. پشت خو...

ادامه مطلب

15 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...

ادامه مطلب