بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملصاف روی زمین درا...
16
مهر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
15
مهر
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملآرنجها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
15
مهر
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
14
مهر
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)کتل...
14
مهر
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...
14
مهر
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملمچبند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را در م...
13
مهر
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...
13
مهر
چرخش روسی (Russian Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته میشود.تشریح حرکتروی زمین دراز کشیده و پ...
11
مهر
کرانچ سیمکش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیمکش وصل کرده و قرقرههای دس...
11
مهر
بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید.
دست...
10
مهر
تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...
10
مهر
جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...