بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
اسکوات با دستگاه (Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
درحالی‌که پاها را ب...
ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
وزنه مناسب ر...
اسکوات صندلی (Chair Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌شود...
لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک جفت ...
اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...
پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود.
...
زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به شم...
زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود.
دستو...
هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود.
پشت خو...
زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز ق...