زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
با شکم...
23
مهر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
22
مهر
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
...
22
مهر
زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته میشود.تشریح حرکت:یک...
21
مهر
زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...
21
مهر
من میکر (Man Maker)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار ...
20
مهر
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...
20
مهر
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...
18
مهر
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته میشود.
آموزش حرکت ...
18
مهر
زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده میشود.تشری...
17
مهر
زیر بغل تی بار (T-Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
تشریح حرکت:وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایس...
17
مهر
زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:این حرکت با نامهای (Commando Row)، (Renegade Row)، ...
16
مهر
زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته...