بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستی...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک باسن (Glute Kickback)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)  ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست پیله‌ای (Cocoons)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر ک...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس روی میز شیب‌دار (Decline Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک میز شیب‌دار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل لت از جلو دست‌ جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنش...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها ر...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت: دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بار...

ادامه مطلب

20 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود. صندل...

ادامه مطلب

20 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: مدیسن بال (توپ طبی) سطح: مبتدی یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را...

ادامه مطلب

18 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی   تشریح حرکت میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هال...

ادامه مطلب

17 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

سقوط معلق (Suspended Fallout)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی‌ آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...

ادامه مطلب