بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملکف دستها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...
16
تیر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
15
تیر
جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...
15
تیر
پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زا...
13
تیر
زیر بغل سیمکش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملمیله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...
12
تیر
جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...
12
تیر
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...
11
تیر
جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)
نوع: قدرتي
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...
10
تیر
مچ در حالت نشسته با دمبل بهصورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگهدارید.
...
10
تیر
جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:برای شروع، هالتر را روی نشیمنگاه میز لا...
09
تیر
افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روشهای تمرین eccentric برای ت...
09
تیر
کیک بک سیمکش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:م...
09
تیر
شنا به صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)
شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد که با وزن بدن انجام میشود.
نوع: قدرتی
...