بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار...
17
جولای
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
16
جولای
بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ...
16
جولای
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...
14
جولای
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، می‌توانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
14
جولای
استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...
14
جولای
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...
11
جولای
کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...
11
جولای
پل باسن (Butt Lift -Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود.
تشریح ح...
10
جولای
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...
09
جولای
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...
08
جولای
زیر بغل سیم‌کش شات گان (Shotgun Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، مت...
07
جولای
جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...