چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیدستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)...
10
مرداد
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
10
مرداد
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...
10
مرداد
چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدر کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...
09
مرداد
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی نیمکت سطح شیبدار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...
09
مرداد
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک دمبل ب...
09
مرداد
نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک دمبل را در هر دست گرفته و روبهجلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...
08
مرداد
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنجه...
08
مرداد
پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...
07
مرداد
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: سطح متوسطدستورالعملپاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دسته...
07
مرداد
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیبدار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...
07
مرداد
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستهای خود را در مقابل خود کشیده نگهداشته و یک کش ورزشی را با هر ...
06
مرداد
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطدو کتل بل را بر روی سرشانههای خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...