حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
19 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش Cable Preacher Curl
05 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش – Cable Preacher Curl

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش - Cable Preacher Curl یکی از تمرینات مبتدی قدرتی است. این تمرین مناسب تقویت عضلات جلو بازو بوده و به کمک س...

ادامه مطلب

حرکت کشش عضله بازو با غلتک Brachialis SMR
05 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR

حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR با استفاده از غلتک ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب جلو بازو اس...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl
29 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل - Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو روی نیمکت شیب‌دار Incline Inner Biceps Curl
18 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دا...

ادامه مطلب

18 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار  سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف‌‌ دستانتان را به ه...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو با دمبل معکوس Standing Dumbbell Reverse Curl
14 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های ...

ادامه مطلب

13 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...

ادامه مطلب