بایگانی برچسب ها: سرشانه

14 اردیبهشت

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry

• اردیبهشت 4, 1401
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...

ادامه مطلب

06 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch

• شهریور 14, 1401
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...

ادامه مطلب

12 بهمن

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه تمرینی سرشانه

• آبان 4, 1402
• توسط CNT
• 1 دیدگاه

بهترین برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه شامل حرکات ورزشی و دانش لازم برای حجم‌‌دهی به شانه‌ها است. برای داشتن بدنی زیبا و عضلانی، برنامه ...

ادامه مطلب

07 آبان

آموزش حرکات سرشانه, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت بلند کردن هالتر قدرتی – Power Jerk

• آبان 5, 1399
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت بلند کردن هالتر قدرتی - Power Jerk حرکتی از نوع وزنه‌برداری المپیک با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بود...

ادامه مطلب

15 شهریور

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

• آبان 4, 1402
• توسط CNT
• 20 دیدگاه

رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. در برنامه سرشانه با دمبل در خانه تن ورز 10 حرکت تمرینی ...

ادامه مطلب

31 فروردین

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت هالتر یک‌ ضرب قدرتی – Power Snatch

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...

ادامه مطلب

19 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...

ادامه مطلب

13 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌...

ادامه مطلب

10 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...

ادامه مطلب

07 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به...

ادامه مطلب

16 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

ادامه مطلب

15 دی

افزایش وزن و حجم, مقالات

تقویت عضلات پشتی بزرگ

• فروردین 22, 1403
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...

ادامه مطلب