حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
04
مه
بایگانی برچسب ها: سرشانه
26
ژانویه
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...
31
ژانویه
بهترین برنامه تمرینی سرشانه
بهترین برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه شامل حرکات ورزشی و دانش لازم برای حجم‌‌دهی به شانه‌ها است. برای داشتن بدنی زیبا و عضلانی، برنامه ...
28
اکتبر
حرکت بلند کردن هالتر قدرتی – Power Jerk
حرکت بلند کردن هالتر قدرتی - Power Jerk حرکتی از نوع وزنه‌برداری المپیک با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بود...
05
سپتامبر
بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل
رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. در برنامه سرشانه با دمبل در خانه تن ورز 10 حرکت تمرینی ...
19
آوریل
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی – Power Snatch
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...
09
مارس
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...
03
مارس
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می...
29
فوریه
هالتر یک ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...
26
فوریه
اسکوات دمبل یک ضرب (Dumbbell Squat Snatch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به...
05
فوریه
بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک...
05
ژانویه
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...