بایگانی برچسب ها: سرشانه

04 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل‌‌ بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میل...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت کنده (Log Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...

ادامه مطلب

02 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...

ادامه مطلب

02 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در پهلوی خود نگه‌داشته و سرشانه‌‌های خود ر...

ادامه مطلب

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...

ادامه مطلب

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید. ...

ادامه مطلب

29 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید. د...

ادامه مطلب

29 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش بازو (Arm Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و دست‌‌های خود را در طرفین خود نگه دارید. دست‌‌ها...

ادامه مطلب

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی   دستورالعمل کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنساز...

ادامه مطلب

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را ...

ادامه مطلب