بایگانی برچسب ها: سرشانه

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب

26 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دست‌ها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می­‌...

ادامه مطلب

26 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سیرک بل (Circus Bell)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورا...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. ...

ادامه مطلب

23 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، ...

ادامه مطلب

23 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...

ادامه مطلب

21 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با عنوان کلین قاره‌­ای (Continental clean) نیز خوانده م...

ادامه مطلب

21 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما...

ادامه مطلب

20 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...

ادامه مطلب

20 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ (Tall Muscle Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خ...

ادامه مطلب

19 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row) در هر ی...

ادامه مطلب