بایگانی برچسب ها: سرشانه

22 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش سرشانه (Shoulder Circles)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را د...

ادامه مطلب

22 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتک گردن (Neck-SMR)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود....

ادامه مطلب

21 مرداد

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

آیا جایگزینی برای مصرف گوشت کمتر وجود دارد؟

• مرداد 27, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه این مقاله برای افرادی است که قصد دارند جایگزینی برای پروتئین پیدا کنند که بعد از مصرف...

ادامه مطلب

21 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

صلیب (Crucifix)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...

ادامه مطلب

21 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...

ادامه مطلب

21 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید. بر روی ...

ادامه مطلب

20 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازی...

ادامه مطلب

20 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...

ادامه مطلب

20 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل میله را بر ر...

ادامه مطلب

18 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید. یک کتل بل را بر روی...

ادامه مطلب

18 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)

• خرداد 3, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...

ادامه مطلب

18 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم سیم‌کش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام سیم‌کش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای...

ادامه مطلب