نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: سرشانه
17
مرداد
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانامهای پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...
17
مرداد
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...
16
مرداد
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...
16
مرداد
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل...
16
مرداد
نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت منجر به تقویت ماهیچههایی میشود که کتفهای شما را ...
15
مرداد
کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دستهای خود را در مقابل ...
15
مرداد
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیبدار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت شیبدار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید...
15
مرداد
پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به سرشانههای خود کلین کنید.
چند سانت اسکوات کرد...
14
مرداد
فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیبدار (Reverse Flyes With External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده میشود.
دستورالعملبرای...
14
مرداد
پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...
14
مرداد
نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...