بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب

03 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیری...

ادامه مطلب

03 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب

01 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به ...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید. حالا دست‌ها ...

ادامه مطلب

28 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت: دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بار...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت برای شرو...

ادامه مطلب

17 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

سقوط معلق (Suspended Fallout)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی‌ آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...

ادامه مطلب

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...

ادامه مطلب