جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...
04
شهریور
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
03
شهریور
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...
03
شهریور
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:هالتر را به شکلی که کف دستها روبهجلو باشد در دست ...
02
شهریور
حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
31
مرداد
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما بهجای قرار دادن دستها...
27
مرداد
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.دستورالعملغلتک را با هر دود...
24
مرداد
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبا باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...
24
مرداد
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
19
مرداد
زیر بغل سیمکش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام زیر بغل سیمکش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...
19
مرداد
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بهگونهای بگیرید که کف دستها رو به...
17
مرداد
کرانچ پهلو با سیمکش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را...
17
مرداد
زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتیک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتیمتر ارتفاع د...