اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنههای سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
07
مهر
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
07
مهر
پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...
07
مهر
اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: متوسطدستورالعملبرای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبکتر را به ...
02
مهر
پله برقی یا استپ میل (Stepmill)
در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...
01
مهر
زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته میشود....
01
مهر
اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...
30
شهریور
اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته میشود.
دستورالعملب...
28
شهریور
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملانتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود...
28
شهریور
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتیعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: مبتدیاین حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...
24
شهریور
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، یک هالتر را بافاصلهای بهاندازه عرض...