بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملیک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...

ادامه مطلب

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعملبرای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعملصاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پا...

ادامه مطلب

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعملروی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...

ادامه مطلب