بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
حمل یوغ (Yoke Walk)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار نياز: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
حر...
اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، رو به د...
پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
میل...
اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک می...
اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین قرار دهید.
درست وسط هالتر بایستید.
زانوها...
اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
دستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن برا...
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیب‌دار قرار دهید. دس...
دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...
هالتر تراستر (Barbell Thruster)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...
بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحال...
اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
دست‌ه...