فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...
05
بهمن
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
01
بهمن
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته میشود....
29
دی
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیمکش دراز بکشی...
24
دی
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دستهای ...
18
دی
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)کتلبل را مقاب...
18
دی
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع روی کمر بخوابید؛ میتوانید روی زمین یا تشک ورزشی (بهدلخوا...
12
دی
خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...
10
دی
عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالیکه کمر را صاف ن...
07
دی
اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته میشود.
دستورالعملبرای ش...
05
دی
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
04
دی
اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده میشود.
د...
03
دی
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...