بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی نیم...
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود.
د...
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشی...
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های خو...
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
کتل‌بل را مقاب...
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه)...
خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ران...
عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف نگه...
اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای شرو...
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود.
دست...
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofascial...