پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبه دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...
26
بهمن
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
21
بهمن
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته میشود.
دستور...
19
بهمن
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
15
بهمن
کلین با قیچی پا (Split Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را درحالیکه روی زمین و کنار ساق قرار دارد...
13
بهمن
ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملاین دستگاه مخصوص مسابقات، بهطورمعمول دارای دستههایی...
13
بهمن
اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملکشها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...
12
بهمن
کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...
10
بهمن
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...
08
بهمن
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها ...
07
بهمن
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششیعضله هدف: چهار سر رانابزار: بدون ابزارسطح: متوسطدستورالعملروی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالیکه...
07
بهمن
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
06
بهمن
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...