بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندا...

ادامه مطلب

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسطآموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel)بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...

ادامه مطلب

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعملچهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیره‌...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌دا...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعملبا یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب