اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
24
اسفند
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
22
اسفند
لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و با هر...
21
اسفند
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانو...
19
اسفند
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...
19
اسفند
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...
17
اسفند
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملیک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...
14
اسفند
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین نوع تمرین با نسبت یکبهیک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
14
اسفند
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسطدستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...
13
اسفند
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین تمرین شما را در یادگیری حرکت یکضرب یاری می...
12
اسفند
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملروی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را بهاندازه عرض...
12
اسفند
درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را ب...
11
اسفند
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...