بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
حرکت کلین قدرتی – Power Clean
حرکت کلین قدرتی - Power Clean حرکتی از نوع قدرتی با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر م...
حرکت لانگ با رد کردن کتل بل – Lunge Pass Through
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
حرکت لانگ با رد کردن کتل بل Lunge Pass Through حرکتی قدرتی با ک...
حرکت کلین با کتل بل تک دست – One Arm Kettlebell Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
حرکت کلین با کتل بل تک دست یا One Arm Kettlebell Clean حرکتی از نو...
حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا – Kettlebell One Legged Deadlift
حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا Kettl...
حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف – Wide Stance Stiff Legs
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف - Wide Stance Stiff Legs حرکتی ...
حرکت ددلیفت یک ضرب – Snatch Deadlift
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت یک‌ضرب Snatch Deadlift حرکتی از نوع وزنه‌بر...
حرکت بلند کردن ران روی دستگاه – Glute Ham Raise
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی دستگاه Glute Ham Raise حرکتی از نوع پاورلی...
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی – Romanian Deadlift from Deficit
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی Romanian Deadlift from Deficit...
حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با استفا...
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وز...
حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن بد...
حرکت کلین اسکوات با کتل بل – Kettlebell Squat Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را بین پاها قرار...