حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته میشود.
دستورالعملبایستید...
24
فروردین
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
17
فروردین
پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...
16
فروردین
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته میشود.
دستورالعملبای...
14
فروردین
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...
10
فروردین
کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر ...
09
فروردین
جهش روی دیوار (Wall Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملرو به دیوار بایستید و دستها را بر روی دیوار بگذارید ...
07
فروردین
اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبا انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...
05
فروردین
اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...
26
اسفند
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
26
اسفند
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
25
اسفند
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...
25
اسفند
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...