پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانامهای پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز ...
06
مرداد
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
03
مرداد
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورال...
02
مرداد
نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبلها را در مقابل رانهای خود نگهداشته و کف دستها باید به سمت...
31
تیر
کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دستههای طناب را گرفته ...
27
تیر
بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...
23
تیر
پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
19
تیر
نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانامهای فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...
17
تیر
پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
14
تیر
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...
22
اسفند
کول با سیمکش (Upright Cable Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: متوسطدستورالعملیک میله صاف متصل به سیمکش را که به قرقره پ...
17
اسفند
کول کتلبل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملکتلبل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...
03
بهمن
پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...