بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

05 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

01 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشی...

ادامه مطلب

24 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های ...

ادامه مطلب

18 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill) کتل‌بل را مقاب...

ادامه مطلب

18 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...

ادامه مطلب

12 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...

ادامه مطلب

10 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

عبور دادن کتل ‌بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌ بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف ن...

ادامه مطلب

07 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات همراه با جا به‌ جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای ش...

ادامه مطلب

05 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

04 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا)‌ با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود. د...

ادامه مطلب

03 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...

ادامه مطلب