بایگانی برچسب ها: هالتر

14 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

12 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام صبح‌ به‌ خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

08 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب

05 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge)‌ نیز شناخ...

ادامه مطلب

03 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

01 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

30 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی (Speed Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

27 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر (Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...

ادامه مطلب

23 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...

ادامه مطلب

21 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین قرار دهید. درست وسط هالتر بایستید. زانو...

ادامه مطلب

20 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات زرچر (Zercher Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

12 نوامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر تراستر (Barbell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...

ادامه مطلب