بایگانی برچسب ها: هالتر
اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ار...
کلین با قیچی پا (Split Clean)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را درحالی‌که روی زمین و کنار ساق قرار دارد ا...
اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبه‌ای را با ارتفاع مناسب پشت سر...
اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
کش‌‌ها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...
اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
رو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالی‌که هالتر روبروی شانه...
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن‌ه...
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپس ...
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی ب...
چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. فاص...
اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای شرو...
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ده...
کشش کلین (Clean Pull)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...