بایگانی برچسب ها: هالتر
اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود.
دستورالع...
سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام صبح به خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود.
دستو...
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک ...
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخته...
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
اسکوات سرعتی (Speed Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ده...
اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید. ...
اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک می...
اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین قرار دهید.
درست وسط هالتر بایستید.
زانوها...
اسکوات زرچر (Zercher Squats)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
هالتر تراستر (Barbell Thruster)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...