اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملدر جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...
08
مهر
بایگانی برچسب ها: هالتر
07
مهر
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنههای سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
07
مهر
اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: متوسطدستورالعملبرای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبکتر را به ...
06
مهر
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته میشود.دستورالعملبهتر است ب...
02
مهر
تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته میشود.
...
01
مهر
زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته میشود....
01
مهر
اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...
28
شهریور
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتیعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: مبتدیاین حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...
24
شهریور
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، یک هالتر را بافاصلهای بهاندازه عرض...
21
شهریور
کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...