بایگانی برچسب ها: هالتر
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبک‌تر را به ...
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بهتر است ب...
تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود.
ت...
زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته می‌شود.
تش...
اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض ش...
کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...