بایگانی برچسب ها: هالتر
بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحال...
هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فا...
اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
این حرکت با نام‌های اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...
هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را در پشت خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید. صاف ایستاده...
استپ آپ با هالتر (Barbell Step Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
صاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پایی...
ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
وزنه مناسب ر...
زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز ق...
زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
با شکم ر...
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row) ن...
زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته م...
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...