بایگانی برچسب ها: هالتر
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلعی ...
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به‌گو...
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به‌گ...
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر ر...
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدیک ...
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقباً...
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌رس...
هالتر یک ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ار...
بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
کنار ها...
لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
نوع : قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته می...
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک ا...