کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
21
شهریور
بایگانی برچسب ها: وزنهبرداری المپیک
13
شهریور
بلند کردن یک ضرب هالتر (Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...
08
مرداد
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکتبرای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...
14
شهریور
بالا بردن هالتر با سرعت بهصورت تعادلی (Jerk Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین حرکت بهمنظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالت...
06
شهریور
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
...
29
مرداد
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را بهصورت دستباز گرفته و در میانه رانهای خ...
27
مرداد
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
20
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...
08
مرداد
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنهبرداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعملبا استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...
01
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعمل
حالت آغازین:از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...