بایگانی برچسب ها: پا

08 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز دا...

ادامه مطلب

08 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

06 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با قیچی پا (Split Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را درحالی‌که روی زمین و کنار ساق قرار دارد...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل کیسه شن (Sandbag Load)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاه‏‌های ق...

ادامه مطلب

03 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یک‌پا و دست موافق را ...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل کش‏‌ها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...

ادامه مطلب

01 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...

ادامه مطلب

01 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته  دستورالعمل رو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالی‌که هالتر روبروی شا...

ادامه مطلب