کوهنورد (Mountain Climbers)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...
23
اکتبر
بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
22
اکتبر
پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...
03
اکتبر
پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...
24
سپتامبر
بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه...
17
سپتامبر
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
16
سپتامبر
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...
29
آگوست
گرفتن و پرتاب توپ بالای سر (Catch and Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Thr...
14
آگوست
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...
29
آوریل
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...
05
مارس
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
02
مارس
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...
28
فوریه
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه ن...