بایگانی برچسب ها: پیشرفته
شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زمین...
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستو...
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت
برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پشت...
شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کا...
شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه و در سطج پیشرفته م...
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...
کشش سینه به پشت سر (Behind Head Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بر روی زمین نشسته و پاهای خود را به حالت استراحت در مقابل خود قرار د...
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
با دو دست از یک میله بارفیک...
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت شما...
سیرک بل (Circus Bell)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالع...
کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با عنوان کلین قاره‌ای (Continental clean) نیز خوانده می...