شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملیک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...
22
مرداد
بایگانی برچسب ها: پیشرفته
20
مرداد
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
08
مرداد
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکتبرای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...
03
تیر
شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی میباشد. برای آموزش کا...
12
اردیبهشت
شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه و در سطج پیشرفته م...
09
اردیبهشت
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته میباشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...
25
دی
کشش سینه به پشت سر (Behind Head Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبر روی زمین نشسته و پاهای خود را به حالت استراحت در مقابل خود قرار...
24
شهریور
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفتهآموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)با دو دست از یک میله بارفیک...
10
شهریور
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدنسطح: پیشرفتهدستورالعملپاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...
03
شهریور
سیرک بل (Circus Bell)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده میشود.
دستورا...
30
مرداد
کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: پیشرفتهاین حرکت با عنوان کلین قارهای (Continental clean) نیز خوانده م...