بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

06 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته می‌شود. صاف ای...

ادامه مطلب

04 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دوچرخه سواری (Bicycling)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...

ادامه مطلب

04 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...

ادامه مطلب

04 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...

ادامه مطلب

02 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پله برقی یا استپ میل (Stepmill)

• دی 21, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...

ادامه مطلب

01 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...

ادامه مطلب

30 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: متوسط این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ب...

ادامه مطلب

28 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن (Rope Jumping)

• دی 19, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...

ادامه مطلب

28 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

27 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل‌ بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...

ادامه مطلب

26 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...

ادامه مطلب

25 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...

ادامه مطلب