بایگانی برچسب ها: کششی

16 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...

ادامه مطلب

16 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

های کیک (High Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

12 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش بالاتنه (Torso Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ...

ادامه مطلب

09 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به س...

ادامه مطلب

07 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دست‌ها را از طرفین بکشید و کف دست‌...

ادامه مطلب

05 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ...

ادامه مطلب

30 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش فیله کمر (Lower Back Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات نشسته (Sit Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده و پاها...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...

ادامه مطلب

19 دسامبر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه    تحقیقات اخیر نشان می‌‌دهند که ورزش می‌‌تواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در ...

ادامه مطلب