وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دستها ...
15
سپتامبر
بایگانی برچسب ها: کششی
12
سپتامبر
کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...
11
سپتامبر
کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود.
ت...
11
سپتامبر
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی را...
08
سپتامبر
کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
روی ز...
07
سپتامبر
7 روش ریکاوری و کاهش درد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا بعد از تمرین در ماهیچه‌‌هایتان درد احساس می‌‌کنید؟ یکی از باورهای نادرست رایج ا...
07
سپتامبر
آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
...
05
سپتامبر
کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف روی یک صندلی بنشینید.
دست خود را بالای سر ...
04
سپتامبر
کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...
28
آگوست
کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)
نوع حرکت: کششی
عضله هدف: ساعد
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف دستها و زانوهایتان ...
27
آگوست
کشش داینامیک پشت (Dynamic Back Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این...
25
آگوست
فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...