نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
- با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان با انجام عمل بازدم و درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
- پس از یک مکث کوتاه، به داخل نفس کشیده و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
تنوع
می‌توانید از هالتر معمولی نیز استفاده کنید اما هالتر منحنی شکل دامنه حرکتی بیشتری در اختیار شما خواهد گذاشت. اگر آرنج‌ها را دور از تنه و رو به بیرون نگه‌دارید، عضلات پشتی سرشانه هدف قرار خواهند گرفت.
حرکت جایگزین
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
