راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودست در مقابل بدن خود نگه‌دارید. برای دستیابی به بهترین نتایج، دست‌‌های خود را در موقعیت‌‌های ساعت 3:00 و 9:00 بر روی صفحه قرار دهید.
  2. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز بوده و صفحه در مقابل ران‌‌ها نگه‌داشته شود. این حالت آغازین حرکت است.
  3. آرنج و بازوها را ثابت نگه‌داشته و هم‌زمان با بازدم صفحه را به‌آرامی بالا ببرید تا ساعدها و عضلات دوسر با هم برخورد کنند. صفحه باید دقیقاً در راستای بالاتنه باشد.
  4. به مدت یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس به حالت آغازین حرکت بازگردید. هم‌زمان با بازگشت صفحه به نقطه آغازین، نفس بکشید.
  5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

حرکت جایگزین

عضله هدف: عضلات دوسر

نوع ابزار: دمبل


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *