نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دستها را از طرفین کشیده و دور از بدن نگهدارید. دستها موازی با سطح زمین و کف دستها را رو به پایین باشند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع همزمان هر دو دست را به شکل دورانی روبهجلو چرخانده و دایرههای کوچکی ایجاد کنید. حین انجام این حرکت پای راست را به جلو پرتاب کرده و بهسرعت آن را پایین آورده و با پای چپ ضربه بزنید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.