آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

  • نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده و دور از بدن نگه‌دارید. دست‌ها موازی با سطح زمین و کف دست‌ها را رو به پایین باشند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. برای شروع هم‌زمان هر دو دست را به شکل دورانی روبه‌جلو چرخانده و دایره‏‌های کوچکی ایجاد کنید. حین انجام این حرکت پای راست را به جلو پرتاب کرده و به‌سرعت آن را پایین آورده و با پای چپ ضربه بزنید.
    3. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *