راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: ساق پا

ابزار: کش ورزشی

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر روی کش ورزشی بایستید. دقت کنید که طول کش ورزشی از کف زمین تا هر دو دست برابر باشد.
  2. دسته‌‌های کش ورزشی را با هر دو دست گرفته و دست‌‌هایتان را همانند پرس سرشانه به سمت سرتان بالا ببرید. کف دست‌‌های شما باید روبه‌جلو بوده و آرنج‌‌ها خم بوده و کنار بدن نگه‌داشته شوند. این حرکت تنشی در کش ورزشی ایجاد می‌‌کند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  3. دست‌‌هایتان را کنار سرشانه نگه‌داشته، بر روی پنجه پاهایتان ایستاده و هم‌زمان با بازدم عضلات ساق را منقبض کنید.
  4. بعد از یک ثانیه انقباض، مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
  5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تنوع: روش‌‌های متعددی برای انجام این حرکت وجود دارند. شما می‌‌توانید از دمبل، هالتر یا دستگاه‌‌های مختلف نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.

حرکات جایگزین

عضله هدف: ساق پا

ابزار: دستگاه

  • ساق پا با دمبل

عضله هدف: ساق پا

ابزار: دمبل

  • ساق پا ایستاده هالتر

عضله هدف: ساق پا

ابزار: هالتر

  • ساق پا ایستاده با دمبل

عضله هدف: ساق پا

ابزار: دمبل


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *