نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- میله را در ارتفاع ران خود تنظیم کرده و وزنه‌های مناسب را روی آن قرار دهید.
- میله را در پشت خود نگه‌داشته و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید. میله را به‌صورت Pronated grip گرفته و بلند کنید. شما باید صاف ایستاده و سینه و سر خود را بالا نگه‌داشته و دست‌های شما باید کشیده باشند. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- حرکت را با شراگ سرشانه آغاز کنید. دست‌ها یا مچ را در حین حرکت خم نکنید.
- بعد از یک توقف کوتاه، وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0306
