نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
- روبه‌جلو بر روی نیمکت دراز بکشید. هالتر را به‌صورت گیرش از رو از روی زمین برداشته و دست‌های خود را صاف نگه‌دارید. اجازه دهید میله به سمت پایین آویزان باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- برای شروع هالتر را در مقابل سرخود بالابرده و دست‌های خود را به‌صورت کشیده نگه‌دارید.
- به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
